Những dấu hiệu của việc thiếu vitamin

Có nhiều loại vitamin và chúng khác nhau về bản chất hoá học lẫn tác dụng sinh lý. Do đó, khi cơ thể thiếu vitamin sẽ có các dấu hiệu, các biểu hiện ra bên ngoài.

Nhưng việc nhận biết cơ thể có thiếu vitamin gì, thiếu hụt bao nhiêu thì cần phải làm các xét nghiệm.

-Các biểu hiện cơ thể thiếu vitamin:

  +Nứt khóe miệng: Cơ thể bạn có thể đang bị thiếu vitamin nhóm B (đặc biệt là vitamin B2, B3 và B12), kẽm hoặc sắt. Bổ sung các vitamin và khoáng chất này bằng cách ăn nhiều cá hồi, trứng, sò và các loại hải sản khác… Một chú ý quan trọng là vitamin C nên được uống bổ sung cùng với sắt để làm tăng hiệu quả. Nguồn vitamin C trong thực phẩm bao gồm bông cải xanh, bông cải trắng, cải bắp, ớt chuông đỏ…

  +Da mẩn đỏ và rụng tóc: Cơ thể bạn có thể đang bị thiếu kẽm, vitamin B7, vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K. Bổ sung các vitamin này bằng cách ăn thêm nhiều trái cây khô, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt, các chế phẩm sữa, trái bơ, nấm mỡ, quả mâm xôi và chuối. Không nên ăn quá nhiều  trứng vì protein trong trứng sẽ ngăn chặn quá trình hấp thu vitamin B7 của cơ thể.

  +Mọc mụn ở má, cánh tay…: Cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin A và vitamin D. Bạn nên ăn ít chất béo không bão hóa và chất béo chuyển hóa (transfat) hơn. Bạn nên ăn nhiều cá, hạt lanh, trái cây khô, hạnh nhân, quả óc chó, cà rốt, khoai lang và ớt chuông đỏ.

  +Cảm giác nóng rát, ngứa và tê bì ở đầu chi: Cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin nhóm B (B6, B9 và B12). Bạn nên ăn bổ sung măng tây, rau bina, các loại rau có lá xanh đậm, đậu Tây, trứng và hải sản. Thiếu vitamin nhóm B có thể ảnh hưởng đến đầu các dây thần kinh ở dưới da. Ngoài ra, trầm cảm, mệt mỏi, kiệt sức, thiếu máu và mất cân bằng hormone cũng sẽ gây ra những triệu chứng tương tự.

  +Chuột rút và đau ở cẳng chân, bàn chân: Cơ thể bạn có thể đang thiếu kali, canxi, magie và vitamin nhóm B. Bạn nên ăn thêm nhiều chuối, hạnh nhân, bí ngô, anh đào, táo, bông cải xanh, cải bắp, rau bina, hạt dẻ, bưởi. Việc ra mồ hôi trong lao động và luyện tập sẽ làm lượng các vitamin tan trong nước giảm xuống. Do đó hãy ăn bổ sung các loại thực phẩm trên để bù lại lượng vitamin đã mất.

Nếu bạn có các biểu hiện trên đây, bạn nên đến các cơ sở y tế  làm các xét nghiệm cần thiết.

-Các triệu chứng đặc hiệu của thiếu vitamin:

  +Thiếu vitamin A: Dễ bị nổi mụn trứng cá, tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, mờ mắt về ban đêm, giảm ý thức về mùi vị, dễ bị viêm nhiễm.

  +Thiếu vitamin B1: Mất ngủ, mệt mỏi, yếu cơ, trầm cảm có thể đi kèm với dễ bị kích động, sụt cân và các vấn đề về tim mạch và tiêu hóa…

  +Thiếu vitamin B2: Dễ bị loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc có màu và khô

  +Thiếu vitamin B3: Gặp các vấn đề về nhận thức, mệt mỏi, buồn bã, nhức đầu; bệnh về da, tiêu chảy.

  +Thiếu vitamin B5:Nóng rát ở cẳng chân và bàn chân, chuột rút, mệt mỏi, nhịp tim bất thường, nôn mửa, mất ngủ…

  +Thiếu vitamin B6: Có biểu hiện rụng tóc, mụn trứng cá, mắt đỏ, mờ mắt, mệt mỏi, chậm ngủ, chậm lành vết thương.

  +Thiếu vitamin B12: Mệt mỏi, tiêu chảy, trầm cảm, lo âu, mất cảm giác ngon miệng, dễ viêm ở bên trong miệng, mất cân bằng hormone.

  +Thiếu vitamin C: Vết thương hở hoặc gãy xương lâu lành, chảy máu mũi và chảy máu lợi, đau và phì đại các khớp, khó tiêu, thiếu máu, dễ bị bầm tím ngoài da.

  +Thiếu vitamin D: Xương yếu, gầy yếu, sâu răng, sỏi thận, yếu cơ, hấp thu canxi kém…

  +Thiếu vitamin E: Thiếu máu, lo âu, phản xạ kém, các vấn đề về sinh lý, khó di chuyển và gặp các vấn đề khi giữ thăng bằng…

Lưu ý: Bổ sung các loại vitamin bằng các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày là cách tốt nhất. Ngoài ra, các viên bổ sung vitamin và khoáng chất của Forever (Mỹ) cũng là một lựa chọn được nhiều người dùng vì đó là các loại multivitamin (gồm tổng hợp nhiều loại vitamin trong thành phần). Xin giới thiệu “Viên dinh dưỡng tổng hợp Forever Daily”. Một sản phẩm  độc quyền của Forever Living. Forever Daily với AOS sẽ đem đến cho bạn một hỗn hợp cân đối hoàn chỉnh 55 loại dưỡng chất bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt tăng cường hiệu quả hấp thu khoáng chất đến tới các cơ quan đặc trưng của cơ thể.

Xem chi tiết sản phẩm tại đây

 

Hãy cùng Like và Share để cập nhật những tin tức thú vị nhé!