Để có một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần phấn chấn hơn, giảm căng thẳng, sáng tạo trong công việc, tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ sức khỏe.

Ngày đăng: 21-09-2019

702 lượt xem

Các yếu tố giúp giấc ngủ ngon là:

-Ngủ đúng giờ: Hãy tự tạo cho mình một nguyên tắc thời gian gần như cố định, thời gian bắt đầu bạn đi ngủ và thời gian ngủ là bao lâu (7-8 giờ). Điều này rất cần thiết và bạn phải thực hiện thường xuyên như một thói quen. Nếu ngủ thất thường sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bạn. Trong trường hợp quá mệt bạn cũng nên ngủ thêm không quá nửa giờ, hoặc một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng không quá 45 phút, nếu không bạn sẽ rất khó ngủ về đêm.

-Chú ý chế độ ăn uống buổi tối: Uống nhiều nước vào buổi tối và chiều sẽ bất lợi cho giấc ngủ của bạn, vì bạn phải thường xuyên thức dậy để đi tiểu. Tránh dùng cà phê, trà, soda và chocolate vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

-Phòng ngủ: Phòng ngủ phải yên tĩnh, nhiệt độ phòng nên để ở nhiệt độ phù hợp, ánh sáng hợp lý và quan trọng gối đệm phải sạch sẽ, quần áo ngủ phải rộng rãi thoải mái…. Không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ nhanh hơn. Tránh xem tivi trước khi đi ngủ và đặc biệt tránh những bộ phim hành động, kinh dị nó có thể mang lại cho bạn những cơn ác mộng trong khi ngủ.

-Không mang công việc vào phòng ngủ: Không suy nghĩ về công việc đã làm trong ngày hoặc sáng hôm sau bạn phải giải quyết…

-Không lạm dụng thuốc an thần, thuốc ngủ: Mất ngủ là một dấu hiệu về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém bạn nên đi khám bác sĩ trong thời gian sớm nhất. Điều này sẽ tốt hơn nếu bạn lạm dụng thuốc ngủ, an thần vì các loại thuốc này về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Trong trường hợp khó ngủ, bạn nên uống ly sữa nóng nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và âu hơn.

-Tập thể dục và thư giãn: Thể dục sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng, không bị stress để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc. Để thư giãn cơ thể, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm hoặc massage giúp cơ bắp của cơ thể được thư giãn, mạch máu lưu thông dễ dàng hơn. Sau những giờ làm việc bận rộn bạn quay về nhà với cơ thể mệt nhừ, nhức mỏi toàn than, nếu được massage thư giãn tại nhà thì còn gì bằng...?

Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn bộ sản phẩm Aroma Spa Collection của Forever (Mỹ). Bộ sản phẩm Aroma Spa Collection sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác khoan khoái ngay tại gia đình bạn một cách hiệu quả…Ngoài ra, bộ sản phẩm bộ Aroma Spa Collection còn giúp chăm sóc làn da của bạn.