Bí quyết giữ sức khỏe cho mùa thi

-Hãy thư giãn, tránh bị stress: Cần biết tạo niềm vui trong học tập thì việc học, ôn bài sẽ đỡ vất vả hơn, dễ nhớ lại lâu quên. Việc học liên miên từ sáng đến tối, từ tối đến khuya làm não bị nhồi nhét nhiều quá cũng sẽ làm đầu óc các em khó nhớ và dễ quên. Hảy chống bão hòa não bằng thư giãn, nghỉ ngơi. Hãy thư giãn bằng bơi lội, tập thể dục cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu hoặc đi chơi chút đỉnh với bạn bè, ngủ một giấc thật sâu…

Khi bị mất ngủ thì không nên đi ngủ trễ (quá giấc), tránh sử dụng thuốc an thần. Hãy thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp vào tiềm thức. Các thuốc an thần giảm lo âu, giúp dễ ngủ sẽ làm mất đi nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ nên sẽ ngăn cản hoạt động của não bộ. Vì vậy không nên dùng thuốc an thần trong mùa thi cử. Khi học bài nhiều, trí óc bị bão hòa, hiện tượng stress dẫn đến suy sụp tinh thần gây trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong trạng thái căng thằng. Giấc ngủ càng không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó nhớ bài…

-Tránh mệt mắt: Ðể tránh mệt mắt và ít bị phân tâm, môi trường học cần yên tĩnh và sáng sủa. Lượng ánh sáng đủ sẽ làm mắt đỡ mệt nên ít bị đau đầu và làm tăng năng suất học tập. Một nguồn sáng 60w là đủ. Trường hợp chữ nhỏ, nhiều biểu đồ cần tập trung hơn thì đòi hỏi nguồn sáng mạnh hơn.

-Ăn uống hợp lý: Sức khỏe rất cần thiết khi học thi nên bữa ăn hàng ngày cần đầy đủ bột, đường (glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước trái cây tươi, nguyên chất. Hãy ăn những thức ăn tốt cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh sẽ góp phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc bao gồm:

  +Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...): chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acétylcholine là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí nhớ.

  +Ðậu nành: Chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có sinh tố và các enzym hỗ trợ sự tiêu hóa và một chất phospholipid quan trọng của đậu nành là lécithine. Ðể bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành cũng cùng có giá trị bổ dưỡng như giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ, nhất là sữa đậu nành…

  +Bí đỏ: Chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động não bộ tiết ra. Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt động của não nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ não.

  +Cà chua, cà rốt: Chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A (bổ dưỡng cho mắt). Những thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100g), đu đủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp...

  +Các loại rau quả giàu vitamin C: Như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền... giúp cơ thể giảm mệt mỏi. Đặc biệt nên dùng các loại trà chua Hibiscus để giải độc tố trong cơ thể và bù đắp nguồn năng lượng tiêu hao bằng các Vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, nên có thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi lượng (rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp...) cùng với sữa chua hỗ trợ tiêu hóa, mật ong cung cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acid folic, sắt.

  +Bổ sung dinh dưỡng và khoáng chất từ các sản phẩm của Forever. Đây là những sản phẩm tuyệt vời của Mỹ giúp các em bù đắp những năng lượng, vitamin, khoáng chất giúp các em tránh stress:

     *Viên bổ não, hỗ trợ tuấn hoàn máu Forever Ginkgo Plus

     *Viên dầu cá Forever Arctic Sea

     *Viên dinh dưỡng tổng hợp Forever Daily

     *Viên nhân sâm Forever Gin Chia

      Xem chi tiết các sản phẩm trên tại đây

   

-Tránh thời tiết và môi trường bất lợi: Trong giai đoạn ôn thi và chuẩn bị thi, nên tránh tối đa những ảnh hưởng của thời tiết và môi trường bất lợi để đảm bảo sức khỏe. Mùa thi thường trùng với giai đoạn nắng nóng cao điểm của năm. Nhiệt độ cao cộng với độ ẩm lớn khiến cho cơ thể hết sức mệt mỏi. Vì vậy, các sĩ tử phải hết sức chú ý tránh đi ra ngoài trời nắng nhiều và khi bắt buộc phải ra ngoài trời thì nên mang đủ các phương tiện phòng tránh nắng nóng như mũ, ô, áo dày che nắng. Phòng ở trong gia đình hoặc phòng trọ nên chọn những chỗ thoáng mát, yên tĩnh. Nên sử dụng điều hòa không nên để nhiệt độ thấp quá mà đặt ở chế độ nhiệt từ 25 - 27oC là tốt nhất để tránh sự chênh lệch quá mức giữa phòng có điều hòa và nhiệt độ ngoài trời khi đi ra ngoài.

-Sự hỗ trợ của cha mẹ: Trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, các em thường dễ bị thương tổn tâm lý nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lo lắng. Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng tập trung giảm đi làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài hay ôn tập được. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp con em vượt qua khó khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được những âu lo.

-Thư giãn trước ngày thi: Một hai ngày trước thi, các em nên thư giãn, nghe nhạc, giải trí nhẹ nhàng, đi lại cho khuây khỏa. Cố gắng ngủ sâu và ngon giấc. Loại bỏ những lo lắng và tác động ngoại lai không cần thiết. Ngày cuối cùng trước thi có thể ôn lại một số vấn đề còn chưa chắc chắn và nên đi ngủ sớm, không thức khuya tối hôm trước thi. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, đầu óc sảng khoái và minh mẫn. Cũng tránh căng thẳng quá mức nếu bài thi trước làm không tốt. Nên bỏ qua, không suy nghĩ, không kiểm tra ngay kết quả bài vừa thi để tập trung vào bài thi sau…

Chúc các em thành công trong mùa thi này nhé…

 

* Có thể bạn muốn đọc: “Ăn gì bổ não cho con em trong mùa thi”

 

Hãy cùng Like và Share để cập nhật những tin tức thú vị nhé!