Cách phòng ngừa bệnh xương khớp cho người trẻ tuổi

     Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa sự thoái hóa khớp khi về già, bạn nên lưu ý thực hiện những vấn đề sau đây.

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và dưỡng chất

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê. Đây là những chất chống oxy hóa, giúp bạn phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Vận động thường xuyên

Luôn có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn. Việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp.

Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt. Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp. Bạn cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

Không nên tập luyện cường độ mạnh. Nhiều người cố tập luyện nhiều hơn sau khi cơ thể xuất hiện những cơn đau, vì cho rằng việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi. Sau thời gian phục hồi, bạn nên tập luyện thể thao lại với cường độ tăng dần để cải thiện sự dẻo dai của xương khớp.

Tận dụng vitamin D trong nắng sớm. Nếu thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đã bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.

Tránh tăng cân nhiều với tốc độ nhanh. Khi cơ thể bạn béo lên nhanh, các khớp xương sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân.

Không mang vác vật nặng. Mang vác vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức. Điều này chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.

Sử dụng thực phẩm chức năng của Forever Living Prducts hỗ trợ bệnh thoái hóa khớp:

1.  Forever Freedom(#196): Ngoài 88% chất gel Lô hội có chứa Glucosamin sulfate, Chondroitin sulfate, Vitamin C và Methyl Sunfonyl Methame.

Glucosamin Sulfate có tác dụng:

-Kích thích tế bào sụn sản xuất Proteoglycans

-Kích thích sản xuất Collagen, bảo vệ sự đàn hồi của sụn khớp

-Là thành phần chính của dịch khớp giúp bôi trơn mặt khớp, dinh dưỡng cho sụn và giúp tái tạo sụn

-Làm giảm triệu chứng đau của khớp thoái hóa

-Chondroitine Sulfate

-Kích thích tế bào sụn sản xuất Proteoglycans

-Hút nước trong phân tử Proteoglycans

-Dinh dưỡng cho sụn

-Bảo vệ sụn bằng cách ức chế các men tiêu protein (MMPS)

-Ngoài 2 thành phần chính này: Nước uống dinh dưỡng Forever Freedome còn có vitamin C, vitamin E của nhóm B và đa khoáng chất.

-Vitamin C, E có tác dụng chống gốc tự do (quá trình hoạt động của khớp, hàng triệu gốc tự do được sinh ra trong ổ khớp)

-Vitamin B1,B2,B6: có tác dụng chống viêm, giảm đau

-Bổ sung đa khoáng cho sụn và xương

2. Forever Active HA(#264): Với axit hyaluronic – một axit amin duy trì chất nhờn cho khớp. Ngoài ra còn có tinh chất nghệ giúp tăng cường tuần hoàn máu tốt, giảm sự bầm đỏ ở các khớp, tinh chất gừng giúp làm nóng ấm và giảm sự sưng tấy của khớp.

3. Forever Artic Sea (#376): Với Axit béo EPA có tác dụng tăng cường đề kháng, DHA duy trì khỏe mạnh của thần kinh, giúp duy trì sự hoạt động tốt cho khớp, omega 9 giúp giảm cholesterol, tăng cường sự tuần hoàn máu, góp phần duy trì sự khỏe mạnh của khớp xương.

thaoduoctunhien.org