Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Dinh dưỡng này nuôi bào thai phát triển từ một tế bào thành một cơ thể hoàn chỉnh, khi ra đời đứa trẻ mới khoẻ mạnh, thông minh. Tạo đủ sữa cho trẻ bú sau đẻ, trẻ chóng lớn và ít ốm đau Vì thế, người phụ nữ có thai cần phải ăn nhiều hơn lúc bình thường và biết chọn các thức ăn để có đủ chất dinh dưỡng.

.

Yêu cầu của dinh dưỡng cho phụ nữ thời kỳ mang thai là:

1. Tăng thêm năng lượng: Phụ nữ trong thời kỳ có thai, nhu cầu năng lượng ngày càng tăng đặc biệt là thời kỳ thai 3 tháng cuối. Nếu như phụ nữ tuổi sinh đẻ nói chung cần 2200Kcal/ ngày thì phụ nữ có thai 3 tháng cuối phải thêm 350Kcal (tức là 2550Kcal/ngày) tương đương với thêm 1 bát cơm đầy mỗi ngày.

2. Bổ sung chất đạm và chất béo: Bữa ăn cho bà mẹ có thai cần có thức ăn để bổ sung chất đạm và chất béo giúp việc xây dựng và phát triển cơ thể trẻ. Chất đạm còn cần thiết cho quá trình tạo máu, phát triển của các tổ chức trong cơ thể mẹ, cần thiết cho phát triển của thai và rau thai. Chất đạm cần tăng thêm 15g/ngày so với bình thường. Chất béo nên chiếm 20% tổng năng lượng (khoảng 40g). Ngoài chất đạm động vật như sữa, trứng, thuỷ sản, tôm, cua, cá, ốc...cần chú ý đến chất đạm từ nguồn thức ăn thực vật vừa rẻ, vừa có lượng đạm cao, lại có thêm lượng chất béo tốt như đậu tương, đậu xanh, cá loại đậu khác, vừng, lạc...

3. Bổ sung các chất khoáng:

-Sắt: tình trạng thiếu sắt dẫn đến thiếu máu ở người mẹ ảnh hưởng đến mức tăng cân của mẹ trong thời gian mang thai cũng như cân nặng của trẻ sơ sinh làm tăng nguy cơ bị biến chứng sản khoa. Sắt có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại nhuyễn thể như nghêu, sò, ốc, hến, trong ngũ cốc, đậu đỗ các loại, trong phủ tạng, đặc biệt là tiết…

-Canxi: Canxi tích trữ trong thời gian mang thai tổng số gần 30g tất cả, gần như tương ứng với việc tạo bộ xương thai nhi 3 tháng cuối của thai kỳ. Lượng canxi ăn vào được khuyến cáo là 800- 1000mg mỗi ngày trong suốt thời gian bà mẹ mang thai và cho con bú. Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá, sữa và chế phẩm của sữa. Để tăng thêm canxi trong khẩu phần, người mẹ mang thai cần uống thêm sữa giàu canxi và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phomat…

-Kẽm: thiếu kẽm gây nên vô sinh, sẩy thai, sinh non hoặc sinh già tháng, thai chết gần ngày sinh và sinh không bình thường. Nhu cầu kẽm của người mẹ mang thai là 15mg/ngày. Nguồn cung cấp kẽm tốt nhất là thịt, cá, hải sản.

-Iốt: thiếu iốt ở phụ nữ thời kỳ mang thai có thể gây sảy thai tự nhiên, thai chết lưu, đẻ non. Khi thiếu iốt nặng, trẻ sinh ra có thể bị đần độn với tổn thương não vĩnh viễn. Trẻ sơ sinh có thể bị các khuyết tật bẩm sinh như liệt tay hoặc chân, nói ngọng, điếc, câm, mắt lác. Nguồn thức ăn giàu iốt là những thức ăn từ biển như cá biển, sò, rong biển... Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên sử dụng muối, bột canh có tăng cường iốt.

4. Bổ sung các vitamin:

-Axit Folic: Thiếu axit folic ở người mẹ có thể dẫn đến thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Axit folic có vai trò bảo vệ chống lại những khiếm khuyết của ống thần kinh trong sự thụ thai. Nguồn cung cấp axit folic là rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các thực phẩm có bổ sung axit folic hoặc viên đa vi chất có axit folic.

-Vitamin A: có vai trò đặc biệt trong hoạt động thị giác, tăng cường miễn dịch trong cơ thể. Thiếu vitamin A sẽ dẫn đến tăng tỷ lệ mắc bệnh nhiễm khuẩn và tử vong, gây khô mắt, có thể dẫn đến mù loà vĩnh viễn nếu không được điều trị. Đối với người phụ nữ có tình trạng dinh dưỡng tốt, không cần bổ sung vitamin A trong suốt thời gian mang thai nếu đảm bảo đủ nhu cầu vitamin A 600mcg/ngày bằng cách thức ăn tự nhiên. Sữa, gan, trứng... là nguồn vitamin A động vật, dễ dàng được hấp thu và dự trữ trong cơ thể. Tất cả các loại rau xanh, nhất là rau ngót, rau dền, rau muống và các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ như cà rốt, xoài, bí đỏ là những thức ăn nhiều caroten, còn gọi là tiền vitamin A, vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A.

-Vitamin D: giúp cho sự hấp thu các khoáng chất như canxi, phospho. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, lượng canxi chỉ được hấp thu khoảng 20%, dễ gây các hậu quả như trẻ bị còi xương ngay trong bụng mẹ hay trẻ đẻ ra bình thường nhưng thóp sẽ lâu liền.

-Vitamin B1: Là yếu tố cần thiết để chuyển hoá gluxit. Các loại hạt cần dự trữ vitamin B1 cho quá trình nảy mầm do đó ngũ cốc và các hạt họ đậu là những nguồn vitamin B1 tốt. Ăn gạo không giã trắng quá, không bị mục, mốc, nhất là ăn nhiều đậu đỗ là cách tốt nhất bổ sung đủ vitamin B1 cho nhu cầu cơ thể và chống được bệnh tê phù.

-Vitamin B2: Tham gia quá trình tạo máu nên nếu thiếu vitamin B2 sẽ gây thiếu máu nhược sắc. B2 có nhiều trong thức ăn động vật, sữa, các loại rau, đậu... Các hạt ngũ cốc toàn phần là nguồn B2 tốt nhưng bị giảm đi nhiều qua quá trình xay xát.

Vitamin C: Có vai trò lớn trong việc làm tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt từ bữa ăn, góp phần phòng chống thiếu máu do thiếu sắt. Vitamin C có nhiều trong các quả chín. Rau xanh có nhiều vitamin C nhưng bị hao hụt nhiều trong quá trình nấu nướng.

Để đáp ứng đầy đủ các vitamin và khoáng chất như trên, ngoài việc lựa chọn thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên dùng thêm các sản phẩm dinh dưỡng của Forever để bé yêu sinh ra được khỏe mạnh và thông minh.

Bộ sản phẩm của FLP bổ xung dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cho phụ nữ mang thai bao gồm:

1. Viên dầu cá Forever Arctic Sea

Viên dầu cá Forever Arctic Sea hỗ trợ đôi mắt khỏe mạnh, tốt cho da, phổi và khớp. Sản phẩm có Omega 3 tức là có DHA và EPA với các bộ phận trên lại giàu nguồn các axit béo, sự kết hợp này chính là nguyên liệu chính đáp ứng các nhu cầu cơ thể cần. Forever Arctic Sea được chứng nhận bởi các nhà khoa học. Viên dầu cá của Forever là sự nghiên cứu tỉ mỉ, cẩn thận của các nhà khoa học, đã được chứng nhận sản phẩm này rất ích cho cơ thể con người.

2. Forever Absorbent C

Forever Absorbent C chiết xuất từ quả cam tự nhiên, bột trái cây đu đủ, cám yến mạch và mật ong. Vitamin C cơ thể không thể tự tổng hợp được nhưng lại dễ bị phân hủy đặc biệt là ở môi trường nhiệt độ cao và nó lại tồn tại ngắn trong cơ thể bởi vậy đòi hỏi chúng ta phải hấp thụ hàng ngày.

3.Viên bổ sung khoáng chất Forever Nature Min

Các vấn đề sức khỏe như xương khớp, sinh lý luôn là nỗi lo của tất cả mọi người khi có tuổi. Để có thể cải thiện và tăng cường sức khỏe trong giai đoạn này, bạn hãy dùng viên bổ sung dinh dưỡng Forever Nature Min, sản phẩm cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhằm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần hoàn chỉnh cấu tạo khung xương, giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sinh lực.

4.Viên Forever B12 Plus: Viên Forever B12 Plus là sản phẩm của FLP bổ sung B12 và Acid Folic cho cơ thể. Vitamin B12 là dinh dưỡng thiết yếu vận chuyển ôxy trong máu tới tất cả các cơ quan nội tạng của cơ thể. Cơ thể suy nhược khi cung cấp ít sắt dẫn đến các trạng thái mệt mỏi và thậm chí dẫn tới bệnh thiếu máu. Khi thiếu Vitamin B12 trí nhớ giảm đặc biệt ở người cao tuổi, thần kinh căng thẳng, làm trầm trọng hơn các bệnh về dạ dày. Vitamin B12 đối với phụ nữ mang thai nếu bị thiếu hụt sẽ tăng nguy cơ gây dị tật cho thai nhi…Bởi vậy việc bổ sung Vitamin B12 là rất cần thiết.

5. Viên dinh dưỡng tổng hợp Forever Daily

Sản phẩm Forever Daily là một giải pháp cung cấp chất dinh dưỡng đột phá được bào chế kết hợp với hỗn hợp Aloe oligosaccharide (AOS) độc quyền của Forever Living. Forever Daily với AOS sẽ đem đến cho bạn một hỗn hợp cân đối hoàn chỉnh 55 loại dưỡng chất bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt tăng cường hiệu quả hấp thu khoáng chất đến tới các cơ quan đặc trưng của cơ thể.

Mời các bạn xem video BS Hoàng Tiến Bảo nói chuyện về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai nhé.

Click vào đây để xem bản đẹp và xem thêm các video của 

thaoduoctunhien.org trên Youtube nhé.