Chế độ dinh dưỡng với phụ nữa mang thai theo tháng

-Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất: Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bạn bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, làm bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, thật khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Do đó, bà bầu phải ăn sao để vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm nghén...Hãy chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối. Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn. Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Trong tháng đầu tiên này, bác sĩ thường khuyên bạn nên uống a-xít folic. Bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái…

-Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2: Việc tăng cân sao cho hợp lý, trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc đôi khi chỉ cần 0,4kg -1,7kg cũng khá ổn, bởi nhiều bà bầu vì bị ốm nghén, lại bị sút một vài cân... Áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân khi mang thai là điều kiện cần để giúp bé con trong bụng phát triển và tăng trưởng với tốc độ vượt trội. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu vẫn cảm thấy khá khó khăn trong việc tính toán lượng calorie, hay nói đúng hơn năng lượng cần thiết hằng ngày. Ở tháng thứ 2 này, nên tăng khoảng 300 calorie mỗi ngày. Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng này nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

-Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3: Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng 0,4-1,7kg... Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg. Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày. Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.

-Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4: Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 đa dạng và cân bằng. Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt cao. Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết. Quan trọng hơn cả, tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa chứng buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ.

-Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5:  Bạn nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phầm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói. Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên, 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác. Uống nước nhiều giúp lọc bớt những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể, giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung thêm canxi trong giai đoạn này. Nhu cầu canxi tăng trong thai kỳ, vì vậy bầu nên để ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

-Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6: Đây là thời gian bạn cảm thấy đói liên tục do bé con lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6, bạn nên tăng được 6-8kg. Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh. Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai. Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.

-Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7: Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản tạo ra ợ nóng. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/lần, tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay. Cố gắng ngủ với gối cao. Không ăn thực phẩm chứa nhiều muối để tránh phù nề, bổ sung thêm nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón. Tăng cường dinh dưỡng cần thiết như thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và đừng quên bổ sung vitamin C cho dễ hấp thụ.

-Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8: Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không thể phủ nhận. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.

-Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9: Đến gần cuối tháng 9, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến giờ. Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài. Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc tiết sữa cho con bú sau này. Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngăn ngừa chứng phù nề. Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều. Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh. Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón. Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt. Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện. Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.

Xin giới thiệu bộ sản phẩm hỗ trợ phụ nữ có thai của FLP bao gồm:

1. Viên dầu cá Forever Arctic Sea: Sản phẩm có Omega 3 tức là có DHA và EPA với các bộ phận trên lại giàu nguồn các axit béo, sự kết hợp này chính là nguyên liệu chính đáp ứng các nhu cầu cơ thể cần.

2. Forever Absorbent C: Sản phẩmđược chiết xuất từ quả cam tự nhiên, bột trái cây đu đủ, cám yến mạch và mật ong. Vitamin C cơ thể không thể tự tổng hợp được nhưng lại dễ bị phân hủy đặc biệt là ở môi trường nhiệt độ cao và nó lại tồn tại ngắn trong cơ thể bởi vậy đòi hỏi chúng ta phải hấp thụ hàng ngày.

3. Viên Forever B12 Plus: Sản phẩm bổ sung B12 và Acid Folic cho cơ thể. Vitamin B12 là dinh dưỡng thiết yếu vận chuyển ôxy trong máu tới tất cả các cơ quan nội tạng của cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai nếu bị thiếu hụt sẽ tăng nguy cơ gây dị tật cho thai nhi…

4. Viên bổ sung khoáng chất Forever Nature Min: sản phẩm cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhằm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần hoàn chỉnh cấu tạo khung xương, giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sinh lực.

5. Viên dinh dưỡng tổng hợp Forever Daily: Forever Daily với AOS sẽ đem đến cho bạn một hỗn hợp cân đối hoàn chỉnh 55 loại dưỡng chất bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt tăng cường hiệu quả hấp thu khoáng chất đến tới các cơ quan đặc trưng của cơ thể.

Các sản phẩm Forever trên sẽ trở nên đặc biệt tốt và tác dụng hỗ trợ sẽ được tăng cường tối đa nếu có sự kết hợp các sản phẩm hữu ích với nhau. Mời xem BS Hoàng Tiến Bảo nói về các sản phẩm của FLP hỗ trợ phụ nữ mang thai:

Click vào đây để xem thêm video của thaoduoctunhien trên Youtube...

 

Hãy cùng Like và Share để cập nhật những tin tức thú vị nhé!